بلاگی




۲۴ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

کتایون ریاحی روی ویلچر رفت

کتایون ریاحی بازیگر سریال «یوسف پیامبر» تصویری عکسی از خودش در اینستاگرام گذاشت. او در این عکس با پایی گچ گرفته روی ویلچر نشسته است.

کتایون ریاحی روی ویلچر رفت | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

کتایون ریاحی #بازیگر سریال «یوسف پیامبر» تصویری عکسی از خودش در اینستاگرام گذاشت. او در این عکس با پایی گچ گرفته روی ویلچر نشسته است. ریاحی درباره حادثه‌ای که منجر به این آسیب‌دیدگی شده، توضیحی نداده است.

او در #اینستاگرام نوشت:‌ «از پرسنل مهربان بیمارستان فوق تخصصی گلستان نیروی دریایی کمال تشکر و سپاسگزاری را دارم.»

18 7 4 143631Screenshot%20from%202018 07 04%2014 32 28 - کتایون ریاحی روی ویلچر رفت

 

سایت هفت راه

بیشتر بخوانید:

۲۳ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

۱۱ جمله‌ای که افراد باهوش به کار نمی‌برند | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

افراد دارای #هوش هیجانی می‌دانند که جملات خاص دارای قدرت ویژه‌ای هستند. این جملات توانایی بی‌نظیری در بد جلوه دادن شما دارند، حتی زمانی‌که کلمات حقیقت و درست باشند. بدتر از همه این است که وقتی به زبان آورده شدند دیگر قابل برگشت نیستند. منظورمان از این جملات اشتباهات کوچک لفظی، جوک‌های ناخوشایند یا مسائل نادرست و دروغین سیاسی نیست؛ این‌ها تنها روش‌هایی نیستند که باعث می‌شوند بد به نظر برسید.

این عبارات اغلب ظریف و دقیق هستند و باعث می‌شوند بی‌کفایت و بدون اعتماد به نفس به نظر برسید، که بیش‌ترین آسیب را می‌رساند. مهم نیست چقدر استعداد دارید یا چه کاری انجام می‌دهید، عبارات خاصی وجود دارند که مستقیما نظر مردم را درموردتان تغییر می‌دهند و می‌توانند تا همیشه شما را در دیدی منفی قرار دهند. این عبارات دارای بار منفی بسیاری هستند که می‌توانند در کوتاه‌مدت به حرفه و مقام‌تان لطمه بزنند.

۱. منصفانه نیست

همه می‌دانند که زندگی عادلانه نیست! بیان “منصفانه نیست” نشان می‌دهد که فکر می‌کنید زندگی منصفانه است و این شما را نابالغ و بی‌تجربه نشان می‌دهد. اگر نمی‌خواهید که بد جلوه کنید، به حقایق پایبند باشید و سازنده و سودمند بمانید.

۲. راهش همان است که همیشه انجام می‌شود

تغییرات تکنولوژی به سرعت در حال وقوع است، به‌طوری که یک فرایند شش ماهه هم می‌تواند منسوخ شود. گفتن “راهش همان است که همیشه انجام می‌شود” نه تنها شما را تنبل و مخالف در برابر تغییرات نشان می‌دهد، بلکه می‌تواند باعث شود که رئیس‌تان تعجب کند که چرا خودتان سعی نکرده‌اید روشی توسعه دهید.

۳. مشکلی نیست

وقتی کسی از شما انجام کاری را می‌خواهد و یا بابت انجام کاری تشکر می‌کند و شما می‌گویید “مشکلی نیست”، اشاره به این دارید که درخواست آن‌ها باید مشکل بوده باشد. این باعث می‌شود احساس کنند که کاری را بر شما تحمیل کرده‌اند. به جای آن، به افراد نشان دهید که از انجام کارتان خوشحال هستید. جملاتی مانند “خواهش می‌کنم” یا “انجام این کار باعث خوشحالیه” به‌ کار ببرید. این تغییر و تفاوتی نامحسوس در زبان است اما تاثیر بزرگی روی افراد دارد.

۴. فکر کنم/این ممکن است ایده احمقانه‌ای باشد/می‌خواهم سوال مسخره‌ای بپرسم

این عبارات بسیار منفعل در یک لحظه اعتبار شما را از بین می‌برند. حتی اگر به دنبال ایده‌ای خوب به کار برده باشید. این‌ها نشان می‌دهند که فاقد اعتماد به نفس هستید که باعث می‌شود مردم فکر کنند به دلیل کمبود اعتماد به نفس صحبت می‌کنید.
بدترین منتقد خود نباشید! اگر نسبت به آنچه می‌گویید اعتمادی نداشته باشید، بقیه هم نخواهند داشت. اگر واقعا چیزی را نمی‌دانید، بگویید “در حال حاضر اطلاعات ندارم، اما دریافته و به شما بر خواهم گشت”

۵. فقط یک دقیقه طول خواهد کشید

گفتن” فقط یک دقیقه طول می‌کشد” توانایی‌هایتان را تضعیف کرده و این تصور را ایجاد می‌کند که شما در کارها عجول هستید. به استثنای اینکه به معنای واقعی بتوانید کار را در ۶۰ ثانیه کاملا تمام کنید، می‌توانید آزادانه بگویید که زیاد طول نخواهد کشید، اما سعی نکنید این طور نشان دهید که کار می‌تواند زودتر از زمان واقعی که می‌تواند تمام شود، به پایان برسد.

۶. سعی خواهم کرد

درست مانند کلمه‌ی “فکر می‌کنم”، “سعی می‌کنم” نیز در تردید و فاقد اعتماد به نفس بودن‌تان را در داشتن توانایی برای انجام کار را نشان می‌دهد. توانایی‌ها و ظرفیت‌تان را به‌طور کامل بپذیرید. اگر از شما درخواست انجام کاری شود، یا متعهد به انجامش شوید یا گزینه‌ی دیگری پیشنهاد دهید، اما نگویید که سعی خواهید کرد زیرا به نظر می‌رسد برای کارهای سخت سعی نخواهید کرد.

۷. او تنبل/بی‌کفایت/نادان است

هیچ پیشرفتی در پست و بی‌اعتبار کردن همکارتان وجود ندارد. اگر گفته‌ی شما درست باشد، همه نیز آن را از قبل می‌دانند، بنابراین نیازی به اشاره و تاکید نیست. اگر گفته‌تان درست نباشد، شما کسی خواهید شد که نادان به نظر می‌رسد.
همیشه در تمامی‌محل‌های کار افراد بی‌کفایت و بی‌ادب خواهد بود و خوشبختانه همه می‌دانند که چه کسانی هستند. اگر قدرت لازم برای کمک به اصلاح و بهتر کردنشان یا اخراج کردنشان ندارید، با پخش بی‌لیاقتی آن‌ها نیز چیزی بدست نخواهید آورد. اعلان بی‌کفایتی همکارتان به معنای تلاشی بی‌اعتبار برای بهتر نشان دادن خودتان است. این کارتان به خودتان برگشته و باعث می‌شود همکارانتان دید منفی نسبت به شما داشته باشند.

۸. این جزء شغل (مسئولیت) من نیست

این جمله‌ی طعنه‌آمیز باعث می‌شود اینطور به نظر برسید که تمایل دارید فقط در مقابل دستمزدی که می‌گیرید کار انجام دهید، که اگر می‌خواهید امنیت شغلی داشته باشید، چیز خوبی نمی‌باشد.
اگر رئیس‌تان از شما انجام کاری را بخواهد که احساس کنید مناسب موقعیت و وظیفه شما نیست (جز اینکه از نظر اخلاقی نامناسب باشد)، بهترین حرکت این است که کار را مشتاقانه تمام کنید. بعدا، با رئیس‌تان درباره‌ی نقش خود در شرکت و اینکه شرح وظایفات نیاز به تغییر دارد، صحبت کنید. این نشان می‌دهد که از کوته‌فکر به نظر رسیدن اجتناب می‌کنید. همچنین شما و رئیس‌تان را قادر می‌سازد تا درک طولانی‌مدتی از آنچه باید و نباید انجام دهید، داشته باشید.

۹. تقصیر من نیست

قبول نکردن گناه خود هرگز ایده‌ی خوبی نیست. جوابگو باشید. اگر نقشی -مهم نیست که چقدر کم باشد- در هر آنچه که منجر به خطا شده است، بپذیرید. اگر نه، موضوع را توضیح دهید، توضیحی بی‌طرف از آنچه رخ داده است. به حقایق پایبند باشید و اجازه دهید رئیس و همکارانتان خودشان تصمیم بگیرند که چه کسی مقصر است.
لحظه‌ای که شروع به اشاره با انگشت شست خود می‌کنید، لحظه‌ای است که مردم شروع به دیدن شما به عنوان فردی فاقد جوابگویی و مسئولیت برای اعمال خود می‌کنند. این مردم را عصبی می‌کند. برخی از کار با شما اجتناب می‌کنند و سایرین ابتدا حمله‌ور می‌شوند و زمانی‌که کاری اشتباه پیش رفت، شما را مقصر می‌دانند.

۱۰. نمی‌توانم

“نمی‌توانم” خواهر پیچیده‌ی “تقصیر من نیست” می‌باشد. مردم دوست ندارند “نمی‌توانم” بشنوند زیرا فکر می‌کنند به معنای “نخواهم بود” است. بیان “نمی‌توانم” نشان می‌دهد که شما تمایلی به انجام آنچه منجر به اتمام کار می‌شود ندارید.
اگر واقعا به خاطر نداشتن توانایی‌های ضروری نمی‌توانید کاری را انجام دهید، باید یک راه حل جایگزین پیشنهاد دهید. به جای گفتن آنچه نمی‌توانید انجام دهید، آنچه می‌توانید انجام دهید را بگویید. برای مثال، به جای اینکه بگویید ” نمی‌توانم شب تا دیر وقت بمانم”، بگویید “می‌توانم فردا صبح زود بیایم” ویا به جای “نمی‌توانم این اعداد را تحلیل کنم”، بگویید “هنوز نمی‌دانم که چگونه این نوع تحلیل را انجام دهم. آیا کسی هست که بتواند بهم نشان دهد تا بتوانم دفعه‌ی بعدی خودم انجام دهم؟”.

۱۱. از این کار متنفرم

آخرین چیزی که هر فردی بخواهد در محل کار خود بشنود، شکایت کسی از نفرتش نسبت به شغلش می‌باشد. این شما را فردی منفی معرفی می‌کند و روحیه گروه را پایین می‌آورد. کارفرمایان سریعا ناظرانی را برای افرادی که روحیه گروه را پایین می‌آورند مشخص می‌کنند و می‌دانند که جایگزین‌های مشتاق گوشه‌ای منتظرند.

حذف این عبارات از واژه‌نامه‌ی خود سودمند خواهد بود. جلوی خودتان را بگیرید تا زمانی‌که به کار نبردنشان به عادت تبدیل شود.

۲۳ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

خطر انتقال ویروس‌ها در مطب دندان‌پزشکی

واضح است که ریسک بسیار زیادی برای انتقال ویروس در مطب دندان‌پزشکی وجود دارد.

خطر انتقال ویروس‌ها در مطب دندان‌پزشکی | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

واضح است که ریسک بسیار زیادی برای انتقال #ویروس در مطب #دندان‌پزشکی وجود دارد.

علاوه بر پاتوژن‌های خون (BBPs) – ویروس نقص ایمنی بدن انسان (HIV) و ویروس‌های هپاتیت B و C (HBV) و( HCV)- دیگر ویروس‌های نگران کننده در مطب دندان پزشکی شامل سرخجه، اوریون ، سرخک ، ویروس هرپس (ویروس هرپس سیمپلکس (HSV) انواع ۱ و ۲، واریسلا زوستر، ویروس اپشتاین بار (EBV)، ویروس سیتومگا و ویروس هرپس انسانی ۶، ویروسهای پاپیلومای انسانی، آدنویروس، ویروس کوکساکی و پاتوژن‌های دستگاه تنفسی فوقانی (ویروس‌های آنفلوآنزا A و B، پاروویروس B19 انسانی و ویروس سنسیشیال تنفسی) می‌باشند.
اکثرا نسبت به BBPs شایعترند و بسیاری از آنها برای زنان باردار و افراد دچار نقص ایمنی خطرناک‌اند. ایمن‌سازی از طریق واکسن برای کارکنان مستعد ابتلا جهت کاهش خطر ابتلا به سرخک، اوریون، سرخجه، فلج اطفال، واریسلا زوستر و HBV3 پیشنهاد می‌شود. واکسن اخیرا معرفی شده واریسلا زوستر به شدت برای آن دسته از کارکنان مراقبت بهداشتی که با کودکان و بیماران مبتلا به نقص ایمنی سر و کار دارند، قویا توصیه می‌شود.
عفونت‌های ویروسی تنفسی
مطالعات سرولوژیکی  شیوع بالاتری از آنتی بادی‌های آنفولانزای A و B، ویروس سنسیشیال تنفسی و آدنو ویروس در میان دندانپزشکان نسبت به گروه شاهد نشان داده است. ایمنی سالانه کارگران دندانپزشکی علیه آنفلوانزا توصیه می‌شود که ریسک انتقال بیماری به بیماران، همکاران و اعضای خانواده کاهش یابد.

هرپس ویروس‌ها

ویروس هرپس باعث عفونت مکرر در اکثر جمعیت می‌شود و در بزاق دفع می‌شود. شواهدی از وجود میزان بالاتر آنتی بادیهای EBV در دندانپزشکان و دانشجویان بالینی دندانپزشکی در مقایسه با دانشجویان دندانپزشکی پری کلینیکی وجود دارد. همچنین شواهدی از انتقال HSV به کارکنان بهداشتی از بیماران  و از کارکنان دندانپزشکی به بیماران وجود دارد از جمله شیوع HSV-1 در ۲۰ نفر از ۴۶ بیمار تحت درمان با یک بهداشتکار دهان و دندان که از دستکش استفاده نکرده بود. پتانسیل انتقال ویروس تبخال از طریق ابزارهای دندانپزشکی نیز نشان داده شده است. گزارش‌های دست آمده از ابتلای شغلی بهHSV به دلیل استفاده از لوازم بهداشت شخصی کمتر شده است.

ویروس هپاتیت

ویروس‌های #هپاتیت بیشتر مرتبط با دندانپزشکان، HBV، HCV و HDV هستند.
HDV می‌تواند تنها به عنوان یک عفونت مشترک با HBV رخ دهد و ایمن سازی HBV مصونیتی از هر دوی HBV و HDV می‌دهد. شواهدی وجود دارد که ویروس هپاتیت G (HGV)را می‌توان از طریق تزیق زیرپوستی در خون انتقال داد. با این حال، اهمیت بالینی HGV مشخص نیست. HBV و HCV در بزاق و خون وجود دارند و از دغدغه اصلی در مطب دندانپزشکی هستند.
HBV بزرگترین خطر برای کارمند غیرایمن دندانپزشکی می‌باشد. تخمین زده شده است که ۶،۸۰۰ نفر از کارکنان مراقبت‌های بهداشتی واکسینه نشده در ایالات متحده سالانه آلوده به HBV می‌شوند. از این تعداد حدود ۱۰۰ نفر به دلیل سیروز، سرطان کبد و یا هپاتیت برق آسا از بین می‌روند.
پیش از سال ۱۹۸۷، گزارشی از انتقال به وسیله ۱۴ نفر از جراحان و ۹ دندانپزشک از جمله یک جراح دهان منتشر شد که HBV را به ۵۵ بیمار انتقال دادند. احتمالا در نتیجه افزایش انطباق با ایمن سازی HBV و استفاده از دستکش، هیچ گزارش از انتقال HBV توسط دندانپزشکان از سال ۱۹۸۷ وجود ندارد، هر چند گزارشهای انتقال HBV توسط جراحان هیچ کاهش نیافته است. اخیرا درمان دندانپزشکی یکی از عوامل خطر مهم عفونت HBV در میان بیماران در مولدووا بود که علت، کنترل ضعیف عفونت می‌باشد. این امرنتایج تحقیقات پیشین در مورد عوامل خطر برای عفونت HBV را در میان ۵،۸۰۰ بیمار در ایتالیا و بریتانیا تایید کرد.

HCV

اگر چه شیوع عفونت HCV پایین تر از HBV است، چون ایمن سازی در برابر این ویروس در دسترس نیست  نگرانی‌های مربوط به انتقال آن افزایش می‌یابد. مطالعات سرولوژیکی نشان می‌دهد که جراحان دهان در معرض خطر ابتلا به عفونت HCV قرار دارند، به خصوص در مناطقی با شیوع بالا . همچنین شواهدی وجود دارد که درمان دندانپزشکی به شدت با وجود آنتی بادی‌های HCV در بیماران مبتلا به هپاتیت غیر حاد غیر A B که سابقه انتقال خون یا سوء مصرف مواد مخدر را ندارد، مرتبط است.

اچ آی وی

طبق گزارش آزمایشگاه عمومی‌بهداشت، در ۲۳ ژوئن سال ۱۹۹۹، ۳۱۹ پرونده HIV# در زمینه بهداشت حرفه ای در سراسر جهان وجود دارد. از این تعداد، ۱۰۲ مورد تایید شد (آزمایش منفی ابتدایی اچ آی وی بعد از قرار گرفتن در معرض، با استفاده از seroconversion بعدی یا زیرتیپی یا ژنوتیپ برای شناسایی یک اشکال یکسان از اچ آی وی در منبع و افراد ناایمن).
از ۲۱۷ مورد ممکن یا احتمالی ۹ نفر دندانپزشک بودند. انتقال HIV از ۲ نفر از کارکنان مراقبت بهداشتی آلوده به بیماران گزارش شده است: احتمال انتقال از یک دندانپزشک در فلوریدا به ۶ بیمار، و اخیرا، انتقال HIV از جراح ارتوپد به بیمار تایید شده است. ۲۷ انتقال ایدروژنیک اچ آی وی به ۹۳۴ بیمار گزارش شده است که عمدتا در اثر کنترل عفونت‌های ضعیف رخ می‌دهد؛ با این حال، تعداد قابل توجهی از گیرنده‌های خون و محصولات خونی که مبتلا به اچ آی وی شده‌اند هستند، از قلم افتاده‌است. بررسی شیوع ۱۴ مورد HIV در واحد دیالیز در کلمبیا نشان داد که تنها روش‌های تهاجمی‌دندانپزشکی به طور قابل توجهی با انتقال HIV ارتباط دارد. به این نتیجه رسیده شد که انتقال از بیمار به بیمار از طریق دستگاه‌های دندانپزشکی آلوده انجام شده است.

دندانپزشکان در معرض پاتوژنهای خون

آسیب‌های پوستی و پاشیدن خون به چشم‌ها، بینی یا دهان اغلب در طول درمان دندان‌ها رخ می‌دهد. به طور متوسط، دندانپزشکان در کانادا ۳ آسیب پوستی و ۱٫۵ مخاطی غشای مخاطی در سال گزارش می‌کنند. بیشترین فراوانی آسیب‌های پوستی توسط ارتودنتیستها گزارش شده (۴٫۹ در سال) و بالاترین فراوانی پاشیدن خون به چشم، بینی و یا دهان توسط جراحان دهان (۱٫۸ در سال). خطرات انتقال HBV، HCV و HIV در اثر تماس با سوزن آلوده حدود ۳۰٪ (HBV زمانی که منبع آنتی ژن مثبت)، ۳٪ (HCV) و ۰٫۳٪ (HIV) است.

 

پایگاه دکتر مجازی

بیشتر بخوانید:

۲۳ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

هدیه میلیاردی شهرداری به بهاره افشاری

«مجری پشت تریبون می‌گوید که محمدصادق حسنی ٢٠ بیلبورد تبلیغاتی را به مناسبت تولد بهاره افشاری به او هدیه داده است. برآورد سرانگشتی این هدیه آقای حسنی سر به فلک نمی‌کشد اما دست‌ کم ۶ میلیارد تومان است و ناقابل.»

هدیه میلیاردی شهرداری به بهاره افشاری | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

«مجری پشت تریبون می‌گوید که محمدصادق حسنی ٢٠ بیلبورد تبلیغاتی را به مناسبت تولد بهاره افشاری به او هدیه داده است. برآورد سرانگشتی این هدیه آقای حسنی سر به فلک نمی‌کشد اما دست‌ کم ۶ میلیارد تومان است و ناقابل.»

به گزارش ایسنا، روزنامه شهروند در ادامه نوشت:‌ «ماجرا برای همین چند روز قبل است؛ شب تولد بهاره افشاری و اکران خصوصی فیلم سریک. خیلی از آدم‌های داخل سالن وقتی متوجه شدند که محمدصادق حسنی، سرپرست سازمان ورزش شهرداری تهران است اسم این کار را حاتم‌بخشی گذاشتند و البته از نظر بعضی‌ها هم کار بامزه‌ای بود. حالا او در توضیح آن‌چه همزمان با نخستین اکران فیلم سریک در سالن ایوان شمس اتفاق افتاده است به «شهروند» می‌گوید که معاونت فرهنگی و هنری شهرداری تهران تصمیم دارد از این به بعد، از اهالی فرهنگ، هنر و ورزش حمایت‌های ویژه‌ای داشته باشد: «فیلم سریک یک مستند ورزشی است و از آن‌جایی که قهرمانان زحمت‌های زیادی برای ورزش و قهرمان‌پروری کشیده‌اند، تصمیم گرفتیم که این فضاها را در اختیار فیلم سریک قرار دهیم تا مردم هم با فیلم آشنا شوند و به عرصه‌های این‌چنینی دعوت شوند.»

سرپرست سازمان ورزش شهرداری تهران معتقد است که حضور چهره ورزشی و آشنایی با زوایای زندگی او، حرکت نوینی است که باید هنرمندان و فیلمسازان دیگر هم برای نمایش بیشتر آن تشویق شوند: «امیدوارم مستندهای بیشتری در این‌باره ساخته شود و ما هم سعی می‌کنیم به این‌صورت با آن مشارکت کنیم.»

احتمالا حالا دیگر نامه سرپرست سازمان ورزش شهرداری تهران درباره هدیه تولد بهاره افشاری به سازمان زیباسازی شهر تهران رسیده است و از این به بعد مسئولان این سازمان باید درباره جانمایی بیلبوردهای نخستین فیلم بهاره افشاری تصمیم بگیرند. البته توصیه حسنی در نامه‌ این بوده است که «ترجیحا بهترین فضاهای تبلیغاتی» و «پر رفت‌وآمد» به این فیلم اختصاص داده شود تا خوب برای آن تبلیغ شود. توصیه این مسئول شهرداری البته کم‌خرج هم نیست. هزینه ماهانه اجاره تابلوهای تبلیغاتی از سوی شرکت‌های تبلیغاتی از ٢۵ میلیون تا ٧٠٠ میلیون تومان است، اما عموما تابلوهای پرطرفدار حداقل ٣٠٠ میلیون تومان قیمت دارد، بنابراین محاسبه ٢٠ تابلو با همین قیمت تقریبا ۶ میلیارد تومان خواهد شد که البته از جیب شهرداری تهران و سهم ٣٠ درصدی تبلیغات فرهنگی خواهد رفت. «فعلا هیچ برآورد مالی از هزینه تابلوها ندارم چون این موارد اغلب بعد از جانمایی و مشخص شدن اندازه و محل دقیق آن قابل ارزیابی است. رویکرد جدید مدیریت شهری حمایت گسترده از موضوعات فرهنگی و ورزشی است و آمادگی داریم تا برای توسعه هنر و ورزش با هزینه‌های معقول و مناسبی از امکانات شهرداری خرج کنیم.»

شهرداری تا همین چند وقت قبل برای هر نمایش تئاتر ١٠ بنر رایگان کنار گذاشته بود اما در ماه‌های گذشته همان را هم از تئاتری‌ها گرفتند و حالا ظاهرا برای هر فیلم و تئاتر بین ٨٠٠ تا یک میلیون و ٢٠٠ هزار تومان از آنها پول دریافت می‌کنند، آن هم در حالی که فیلم‌های مهم دیگری مثل رفتن، پاپ یا کوپال این روزها روی پرده سینمای هنر و تجربه است که کیفیت قابل قبولی دارند اما ظاهرا تا همین حالا از هیچ کدام حمایتی در این سطح نشده است. انگار این روزها شهرداری هم روی موج سلبریتی‌هاست.»

سایت هفت راه

بیشتر بخوانید:

۲۳ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

ده دقیقه ورزش برای تقویت مغز کافی است! | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که فقط ده دقیقه فعالیت فیزیکی فعالیت #مغز را به میزان اندکی ارتقا می‌دهد، درواقع عملکرد مغز را از نظر ذهنی بهبود می‌بخشد. بنابراین زمانی که  نیاز به  یادگیری مغزی داشتید، قدم زدن را امتحان کنید.
طی سال‌های اخیر علاقه زیادی به کشف روابط بین فعالیت فیزیکی و قدرت ذهنی ایجاد شده است. این موضوع هم روشن تر شده است که بین این دو موضوع رابطه ی مثبتی وجود دارد.

برای مثال فعال بودن فیزیکی کاهش زوال شناختی را در گذشتن عمر هویدا می‌کند.

#ورزش کردن ممکن است انسان را در مقابل بیماری #آلزایمر حفظ کند. و به نظر می‌رسد موجب بهبود عملکرد کودکان به مقدار زیاد می‌شود.

بیان کمترین دست آوردها

 مقاله مروری که امسال منتشر شد عنوان کرد که بازی‌های ورزشی که بیشتر از یک ساعت به طول می‌انجامد فواید قابل توجهی روی نقش اجرایی دارد که شامل پارامترهایی مانند کنترل توجه، ممانعت یادگیری، ممانعت کنترل، حافظه ی کاری و یادگیری تطابق می‌شود.

مطالعه‌ی دیگری نشان داد که ورزش بیست دقیقه ای تک نفره عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد. اما کوچکترین مقدار ورزش که سودمندی محسوسی را برای مغز به وجود می‌آورد چیست؟

اخیرا محققان در دانشگاه غربی اونتاریو در کانادا با برنامه درصددند تا بفهمند که آیا کمترین مقدار فعالیت برای بهبود بخشیدن به عملکرد مغز وجود دارد یا خیر. تحقیق به فرماندهی دکتر متیو هیت، سوپروایزر برنامه‌های اجرایی در حوزه ی نوروساینس انجام شد.

او اهمیت مطالعه را توضیح می‌دهد و می‌گوید:

بعضی از مردم نمی‌توانند به علت زمان یا توانایی فیزیکی به میزان زیادی ورزش کنند.

به دست آوردن حداقل احتیاج ورزشی، می‌تواند برای این افراد سودمند باشد. برای کسی که مشکل حرکتی دارد، دانستن اینکه حتی مقدار کمی ورزش کردن می‌تواند سودمند باشد تحرک را ایجاد می‌کند.

ده دقیقه فعالیت و مغز

برای مطالعه اخیر، شرکت کنندگان یا می‌نشستند و ده دقیقه مجله می‌خواندند یا ده دقیقه با دوچرخه ورزشی از حالت متعادل تا حالت سخت فعالیت انجام می‌دادند.

به دنبال فعالیت، قدرت مغز شرکت کنندگان اندازه گیری می‌شد. با استفاده از ابزار تخصصی دنبال کننده چشم زمان واکنش آن‌ها در یک مسیر رقابتی حرکت چشم‌ها که به آن کار آنتی ساکاد می‌گفتند اندازه گیری شد.

برای این کار از شرکت کنندگان خواسته می‌شد که روی یک هدف ساکن که اغلب یک نقطه ی کوچک بود تمرکز کنند. نقطه ی دوم سپس یک طرف هدف ساکن نشان داده می‌شد. از شرکت کننده درخواست می‌شد که چشم خود را در خلاف جهت تحریک شده حرکت دهد. بنابراین اگر محرک به سمت چپ حرکت می‌کرد چشم به سمت راست باید رانده می‌شد.

این کار برای محاسبه ی قدرت اجرایی فرد استفاده می‌شد. نتایج مطالعه در ژورنالی به نام Neuropsychologia منتشر شد.

افرادی که ورزش کرده بودند ارتقای قدرت ذهنی را نشان دادند. واکنش‌های آن‌ها دقیق تر بود و زمان واکنش‌های آن‌ها بیشتر از پنجاه میلی ثانیه کمتر از قبل از ورزش بود. این ممکن است منحصر به فرد باشد اما آن چهارده درصد ارتقای را در عملکرد شناختی نشان داد.

چه اتفاقی در مغز می‌افتد؟

محققان معتقدند که فعالیت فیزیکی پشت سر هم شبکه ی جلویی جانبی را فعال می‌کند که قسمتی از مغز است که در گذشته در فعالیت‌های ورزشی درگیر بوده است.

برای مثال تحقیقی در ۲۰۱۴ نشان داده است که یک برنامه ی ورزشی تمامیت جلویی جانبی مغز را در کودکان چاق ارتقا می‌دهد. با این وجود مطالعات بیشتری برای دقیق نشان دادن مناطق درگیر مورد نیاز است.

این یافته‌ها می‌تواند برای دسته ی وسیعی از مردم مهم باشد به عنوان مثال فردی که دمنتیای ابتدایی دارد و ممکن است نتواند برای مدت زیادی حرکت کند.

همانطور که پروفسور هیت می‌گوید مردم می‌توانند به مقدار کم حتی برای یک بار دوچرخه سواری کنند یا پیاده روی کنند و فواید سریع آن را ببینند.

با این همه، یافته‌ها برای همه ی ما مناسب هستند. پروفسور هیت توصیه ی دیگری می‌دهد: من همیشه به دانشجویانم می‌گویم قبل از دادن امتحان یا آزمون یا مصاحبه، یا هر چیز دیگری که عملکرد شناختی لازم دارد ابتدا مقداری ورزش کنند. مطالعه ی ما نشان می‌دهد که شبکه ی مغزی آن را دوست دارد. آن‌ها بهتر عمل می‌کنند.

پیام دریافت شده از مغز تشکری است که مغز از ما به خاطر همان تحرک کم دارد حتی اگر تحرک به مقدار کم باشد.

۲۲ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

مغز جادویی!  | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

ساختار #مغز خیلی پیچیده است جالبه بدونید که این عضو  یک و نیم کیلو گرمی‌بدن چه طور از قویترین کامپیوتر‌هایی که وجود دارند بهتر کار می‌کند .برخلاف قسمت‌های دیگر بدن به نظر میرسه که کار مغز خیلی هیجان آور نباشه مثلاً قلب با فشار خون را در سراسر بدن به حرکت در میاره .ساختار مغز شبیه یک اسفنج پر از آب هست اگه کوچکترین ضربه ای حتی با انگشت به اون بخوره باعث میشه که از کار بیفته .مغز همیشه فعال و پرکار هست حتی زمانی که به نظر نمیرسه کاری انجام بده در حال کار کردن روی میلیونها عصب است مغز علامت‌ها احساس‌ها دستورها و فکرها را با سرعت باورنکردنی منتقل می‌کند و برای ایجاد هم چنین سرعتی به تعداد زیادی از عصب نیاز دارد .
مغز جادویی!

سیستم عصبی

پیامهای عصبی علامت‌های الکتریکی هستند که به صورت رمز به سلولهای عصبی می‌رسند و و از سلولی به سلول دیگر می‌روند چه کار خسته کننده ای سلول‌های عصبی با همدیگه تماس ندارند آنها علامت‌ها را با کمک مواد شیمیایی بین سلول‌ها طی می‌کنند و یک جریان الکتریکی در یک طرف دیگر ایجاد می‌کنند
جالبه که بدونید شما یک سیستم عصبی ندارید بلکه دو تا سیستم عصبی دارید اسم اونها سمپاتیک و پاراسمپاتیک هستند .
مثلاً وقتی که شما می‌خواهید که به اتوبوس برسید سیستم سمپاتیک به قلب شما دستور میده که با سرعت بیشتری کار کند و خون را سریع تر پمپاژ کند و وقتی که به اتوبوس می‌رسید و می‌خواهید سر جاتون بشینید سیستم پاراسمپاتیک ضربان قلبتان را به حالت اول در میاره.

واکنش‌های غیر ارادی و بدون فکر

بعضی وقتها عکس العمل مغز به قدری سریع است که قبل از این که شما فکر کنید چه کار باید بکنید مغز شما سریعا واکنش داده است. برای مثال وقتی که دستتون به بخاری میخوره قبل از اینکه بخواهید فکر کنید در این سیستم مغز دستور میده که دستتون به عقب کشیده بشه یا وقتی که چیزی به سمت چشم تو میاد سریع شما پلک خواهید زد بدون اینکه به اون فکر کنید
نکته ای که باید بدانید و کمی‌ترسناک به نظر می‌رسد این هستش که از وقتی که شما به دنیا آمدید سلول‌های مغزتان افزایش پیدا نمی‌کنند بلکه این سلول‌ها به تدریج می‌میرند و هرگز هم جانشینی ندارند اما نگران نباشید خوشبختانه شما بیش از ۱۵۰ میلیارد سلول دارید که برای یک عمر طولانی کافیه.
 

ساختمان مغز

خیلی‌ها می‌پرسند که داخل مغز چیه؟ سطح داخلی مغز شبیه یک ساختمان بزرگ اداری با اتاقهای زیاد و و آدم‌هایی که مشغول کار‌هایی هستند که  می‌خواهیم شما را با آنها آشنا کنیم.
مخ بزرگترین قسمت مغز است و دارای دو نیمکره است که توسط رشته‌های عصبی محکم و سفید رنگی بهم متصلند و ارتباط دو نیمکره نیز از طریق همین رشته‌های عصبی صورت می‌گیرد. قسمت سطحی مخ ، خاکستری رنگ است و قشر مخ نامیده می‌شود. قشر مخ در انسان به علت وسعت زیاد خود و جای گرفتن در فضای محدود حالت چین خورده دارد.
مخ جایی است که خاطرات غم انگیزدر اون نگهداری میشه و تصمیم‌هادر اونجا گرفته میشه اینجا شامل یک کتابخانه بزرگ است اتاق‌هایی هم برای حرف زدن شنیدن حرکت کردن لمس کردن دیدن فهمیدن و احساس کردن وجود داره.

دو نیمکره مغز

بسیاری از قسمت‌های مغز در دو قسمت سمت چپ یا سمت راست قرار گرفته اند  دو نیمکره مغز تا حد بسیار زیادی، البته نه به طور کامل، متقارن و شبیه به هم هستند. مغز چپ تمامی‌عضلات سمت راست بدن را کنترل می‌کند و مغز راست، کنترل سمت چپ بدن را بر عهده دارد.بخش‌هایی که در نیمه راست قرار دارند هنرمند و پر احساس هستند مثلاً وظیفه لذت بردن از نقاشی در سمت راست قرار دارد اما بخش‌های نیمه چپ مغز کارهای منطقی و و محاسباتی را دوست دارند آنها از شطرنج بازی و خواندن کتاب‌های بدون تصویر لذت می‌برند یکی از دو نیمکره مغز می‌تواند به طور جزئی بر نیمکره دیگر غالب باشد و همین عامل باعث راست دست یا چپ دست بودن یک فرد می‌شود
 

ساقه مغز

ساقه مغز به نخاع متصل می‌شود. مهم‌ترین کارکردهای ساقه مغز شامل تبادل اطلاعات بین مغز و بدن، عصب‌دهی از مغز به بخشی از صورت و سر و نیز اجرای عملکردهای حیاتی در کنترل فعالیت قلب، تنفس و هوشیاری می‌باشد.

تالاموس

تالاموس بخشی از مغز است که اطلاعات را از همه حواس گرفته و به مغز مخابره می‌کند

سیستم لیمبیک

جایی که متوجه احساسات می‌شوید مثلاً خشم عصبانیت ناراحتی و خوشحالی
 
مخچه قسمتی از مغز است که در پشت و زیر مخ قرار دارد. مخچه دارای دو نیمکره است، اما چین خوردگیهای سطحی آن کم عمق تر و منظم تر است. قسمت سطحی مخچه را ماده خاکستری پوشانده است. در اینجا حرکاتی که نیاز به مهارت بیشتری دارند مثل حفظ تعادل هنگام دوچرخه سواری یا راه رفتن کنترل می‌شوند

هیپوتالاموس

در این بخش سیستم و سیستم‌های کنترل عرق کردن رشد کردن خوابیدن بیدار شدن تشنگی و گرسنگی معلم شما قرار دارد همچنین صفحه فرمان عصبی خودکار هم هست این همه کار برای یک اتاق کوچک خیلی زیاد است
در قرن نوزدهم یک دانشمند فرانسوی مغز ۲۹۲ مرد و ۱۴۰ زن را روزن کرد. او نتیجه گرفت که مغز زن‌ها ۲۰۰ گرم از مغز مردها کوچکتر است اما این اصلا به این معنا نیست که مردها باهوش تر از زنها هستند بلکه سلولهای مغزی زن‌ها فشرده‌تر از مردها است
آزمایش جالبی که انجام شد این بود که بعضی از جراحان دنیای سمت چپ و سمت راست مغز را از همدیگر جدا کند اما فکر می‌کنید که این عمل چه اثری روی بیماران داشت شگفت انگیز است اما حقیقت دارد مردی سعی می‌کرد با یک دست همسرش را بزند در حالی که با دست دیگرش سعی می‌کرد مانع از انجام این کار شود.

یادگیری

یکی از سخت ترین کارهایی که مغز شما انجام میدهد یادگیری است چه طور از شما انتظار دارند که این همه چیز را یاد بگیرید بچه‌ها هر روز در مدرسه باید به طور متوسط ۱۰ کلمه جدید را یاد بگیرند اما این که چیزی نیست در برمه فردی  ۱۶ هزار صفحه از کتاب‌های مذهبی را حفظ کرد .
یادگیری به خاطر آوردن چیزهاست اما چیزی که در این میان خیلی عجیب است این است که دانشمندان درست نفهمیده اند که حافظه چگونه کار میکند شاید هم فهمیدند اما نمی‌توانند به خاطر بیاورند به نظر می‌رسد که سلولهای مغز دچار تغییرات الکتریکی و سپس شیمیایی می‌شوند یا چیزی شبیه به آن اتفاق می‌افتد که بسیار مبهم و گیج کننده است
لذا شما هر شب در یک زمان مشخص کار قابل توجه و کاملاً پیچیده ای انجام می‌دهد به خودش استراحت می‌دهد پرده کرکره‌ها را پایین می‌کشد و تقریبا خاموش می‌شود بله درست است می‌خواهد در مجموع وقت خود حداقل ۲۰ سال را در این حالت عجیب می‌گذارند چرا? خوب مغز عضو پیچیده‌ای است که هیچ کس واقعاً آن را نمی‌شناسد .
 

۲۲ام تیر ۱۳۹۷ بلاگی

بهترین رژیم‌های غذایی در سال ۲۰۱۸ | از شما دعوت می‌کنیم این مطلب را دنبال کنید.

زمانی که می‌خواهیم به سال جدید وارد شویم، داشتن #رژیم غذایی بهتر در بالاترین اولویت لیست ما قرار دارد اما برنامه‌ی کدام رژیم غذایی بهترین است؟ یک هیئت از کارشناسان بهداشتی به نمایندگی از اخبار ایالات متحده و جهان، رژیم‌های غذایی بهتر را برای ما معرفی کرده‌اند.

 

برآورد شده است که در حدود ۴۵ میلیون نفر در ایالات متحده هر ساله رژیم غذایی خود را با هدف کاهش وزن تغییر می‌دهند. با این حال، تفاوتی ندارد که شما پیرو یک رژیم غذایی خاص برای کاهش وزن باشید و یا برای بهبود سلامت کلی؛ رعایت یک برنامه‌ی غذایی خاص می‌تواند چالش برانگیز باشد. با وجود رژیم‌های غذایی مختلف برای انتخاب، چگونه می‌توانید بگویید که کدام یک از آن‌ها برای شما کارآمدتر است؟

اخبار ایالات متحده و جهان، هر ساله یک هیأت از کارشناسان بهداشت را برای ارزیابی رژیم‌های محبوب در ایالات متحده گرد هم می‌آورد. در سال ۲۰۱۸، کارشناسان ۴۰ رژیم غذایی را ارزیابی کردند و رتبه بندی آن‌ها را از کمترین به بالاترین در هفت دسته، از جمله بهترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن، دیابت و سلامت قلبی دسته بندی کردند. اکنون ما به برخی از اطلاعات کلیدی این نتایج نگاهی می‌اندازیم.

بهترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن

با اینکه برای اکثر افراد پیرو این رژیم غذایی، کاهش #وزن هدف نهایی می‌باشد اما کاهش وزن و نگه داشتن آن کار آسانی نیست.

تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۳۰-۳۵ درصد وزن از دست رفته با رژیم غذایی در طی یک سال دوباره باز می‌گردد اما حفظ وزن کاهش یافته امکان پذیر است. موضوعی که در اینجا مطرح است پیدا کردن رژیم غذایی مناسب می‌باشد.

کارشناسان بهداشت تاثیر ۴۰ رژیم غذایی محبوب را بر کاهش وزن کوتاه مدت و دراز مدت بررسی کردند. آن‌ها اشاره کردند برخی افراد می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند، در حالی که برخی دیگر می‌خواهند در طول چند سال وزن کم کنند و این کاهش وزن بازگشتی نداشته باشد.

کارشناسان سلامت Weight Watchers را به عنوان بهترین رژیم غذایی در کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت دسته بندی کردند. در کاهش وزن کوتاه مدت این رژیم نمره ۴ از ۵ و در کاهش وزن بلند مدت رتبه‌ی ۳.۵ از ۵ را کسب کرد.  این رژیم طولانی مدت بر روی ارزش مواد غذایی متمرکز است.

رژیم غذایی Volumetrics در جایگاه دوم بهترین رژیم غذایی کاهش وزن قرار می‌گیرد؛ این رژیم نمره ۳.۸ از ۵ برای کاهش وزن کوتاه مدت و نمره ۳.۳ از ۵ برای کاهش وزن طولانی مدت را کسب کرده است.

رژیم غذایی Volumetricics توسط Barbara Rolls طراحی شده است؛ او استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا می‌باشد. این رژیم غذایی بر استفاده از مواد غذایی با دریافت غذاهای با انرژی کم، مانند شیر کم چرب، حبوبات، میوه‌های غیرنشاسته‌ای و سبزیجات متمرکز است و مصرف غذاهای پرانرژی را به حداقل می‌رساند.

بهترین رژیم‌های غذایی برای سلامت قلب

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر #مردان و #زنان در ایالات متحده است و هر ساله حدود ۶۱۰ هزار نفر در این کشور به این علت جان می‌سپارند.

یک رژیم غذایی ضعیف می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد، زیرا خوردن غذا با چربی بالا می‌تواند منجر به فشار خون بالا، #کلسترول بالا و چاقی شود که از جمله عوامل خطر اصلی این بیماری به شمار می‌روند.

 

اما کدام برنامه‌ی غذایی برای داشتن یک قلب سالم بهتر است؟ در این زمینه، کارشناسان بهداشت هر ۴۰ رژیم غذایی را تجزیه و تحلیل کردند و به آن‌ها رتبه‌های متوسط ​​برای سلامت قلب دادند.

رژیم غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) در رده‌ی اول این گروه قرار گرفت.

موسسه‌ی ملی قلب، ریه و خون بخشی از موسسه‌ی ملی بهداشت (NIH)، رژیم DASH غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مرغ و لبنیات کم چرب را تایید کرد. در این رژیم غذاها با قند زیاد و چربی‌های اشباع و ترانس محدود می‌باشند.

رژیم غذایی DASH همچنین بهترین عنوان رژیم غذایی را به دست آورد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای که بر مصرف ماهی و غذاهای دریایی، حداقل دو بار در هفته، همراه با مصرف منظم میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و دانه‌های غلات، در کنار رژیم غذایی Ornish  تاکید دارد، جایگاه دوم بهترین رژیم غذایی قلب را به دست آورد.

با رژیم غذایی Ornish، چربی محدود به ۱۰ درصد کالری روزانه شد و غذاها به پنج گروه از کمترین تا بیشترین از لحاظ سالم بودن تقسیم بندی شدند.

بهترین رژیم‌های غذایی برای دیابت

رژیم غذایی مدیترانه‌ای نه تنها یکی از بهترین رژیم‌های غذایی برای قلب محسوب می‌شود بلکه بهترین رژیم غذایی برای #دیابت نیز می‌باشد چراکه رتبه‌ی ۳.۷ از ۵ را کسب کرده است.

برآورد شده است که حدود ۳۰.۳ میلیون نفر در ایالات متحده در معرض دیابت هستند، در حالی که سطح گلوکز خون به علت عدم توانایی بدن برای تولید انسولین یا استفاده موثر از آن، بالا است.

 

اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه‌ی ما مهم است اما افراد مبتلا به دیابت نیاز به مراقبت بیشتری دارند. نخوردن یک وعده غذایی و یا خوردن غذاهای نامناسب ممکن است منجر به بالا رفتن و پایین آمدن سطح قند خون شود.

طبق نظر این هیئت، رژیم غذایی مدیترانه یک گزینه‌ی عالی برای پیشگیری یا کنترل دیابت است. برخی از تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای افراد دیابتی سطوح هموگلوبین  A1C  (اندازه گیری قند خون در طول زمان) را بهبود می‌بخشد.

رژیم غذایی DASH رتبه دوم را در بهترین رژیم غذایی دیابت کسب کرده است. کارشناسان معتقدند منوی آن بسیار شبیه به دستورالعمل‌های تغذیه‌ای رایج برای افراد دیابتی می‌باشد.

با توجه به برنامه‌ی غذایی که تصمیم می‌گیرید اجرا کنید، توجه داشته باشید فعالیت بدنی نیز به اندازه‌ی غذایی که می‌خورید مهم می‌باشد.

دستورالعمل‌های فعلی توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید را در هفته انجام دهند.